Velkommen til modul 2

👤 Omprogrammering af vaner

Nu skal vi have taget hul på at få omprogrammeret din hjerne og lavet nye vaner. Det kræver både fokus og at du er villig til at øve dig over tid.

 

Men kan du huske dengang, du ikke kunne køre bil? I dag tænker du ikke engang over, hvordan du gør vel?

Hvis du havde givet op første gang det var svært, havde du garanteret ikke noget kørekort i dag…..

 

Arbejdet med at ænder vaner, er i høj grad mentalt.

Vaner er din autopilot. Vi skal med andre ord stoppe autopiloten for at kunne skabe nye mønstre.

For at gøre det overskueligt for dig at ændre vaner, får du i denne uge en håndfuld øvelser, der stopper autopiloten.

(Hvis du kun kan nå en eneste ting i denne uge, så tag en af dem! Læs mere under opgave 3)

🔦Lys på den største udfordring

Først skal du sætte lys på den auto-pilot / vane / udfordring der er størst for netop dig.

Her skal du bruge kostdagbogen fra modul 1.

Hjælpespørgsmål:

  • Spiser du tit til du er meget mæt? Eller opdager du ikke rigtigt, at du har tømt din tallerken?
  • Spiser du meget mellem måltiderne?
  • Er sukkercravings dit største problem?
  • Har du svært ved at sige nej?
  • Fortryder du af og til hvad du har spist? Er det i så fald mængden eller HVAD du har spist?

Det ser vi på i opgave 1.

🚧 Forhindringer

Hvilke forhindringer har du for at skabe forandring?

Der er undskyldinger, der er overspringshandlinger, der er sociale normer, der er så mange forhindringer.

  • Måske du kender til, følelsen af at du ikke kan være bekendt at sige “nej tak” til mad?
  • Eller fornemmelsen af, at alle pludselig skal blande sig i, hvad du spiser og ikke spiser. Alle har en mening og er enige om at “du endelig ikke må være fanastisk ” = spis nu bare lige det her hyggelige noget sammen med os….
  • Måske kender du til, at du har nogle virkelig gode undskyldninger for at det ikke lykkes

Arbejdet med at få et naturligt forhold til mad, bliver altså både påvirket af faktorer indefra (de mentale) og af faktorer udefra (normer, andres mening om tingene).

Hør MEGET GERNE lydfilen om undskyldninger og lav så opgave 2

Hvad er din / dine trickere?

Video om spisemønstre (6:17 min)

I denne video får du nogle input til overvejelse, omkring dine egne spisemønstre/vaner. Eksempler på hvordan de kan se ud og hvad du kan gøre.

PRAKTISK Hvis du gerne vil gemme videoen, vil jeg foreslå dig at lave en palyliste på Youtube og føje videoerne til denne liste, så du altid har adgang til dem.

Lydfil om undskyldninger (10:04 min)

Lydfilen herunder handler om undskyldninger.

Den vil hjælpe dig med at forstå:

-hvordan du ubevidst igen og igen finder undskyldninger for dig selv

-hvordan du kan vælge at se på disse undskyldninger

PRAKTISK:

Du kan enten høre lydfilen, ved at trykke på afspilleren herunder eller du har mulighed for at downloade filen, ved at hente den her: LYDFIL  UNDSKYLDNINGER

Det med at forstå, at vores undskyldninger er en form for forsvarsmekanisme vi selv vælger er bare så vigtigt. Faktisk finder hjernen ofte undskyldningen efter beslutningen er taget. Så snupper den en fra lageret!

Derfor er det så godt, at have modargumenter på lager!

 –

UGENS ØVELSER

 

 Det er vigtigt at lave disse øvelser, hvis du vil have resultater af din deltagelse i forløbet!

En fælde som mange falder i, når de gennemgår et online forløb, er at gennemgå alt materialer, men glemme at lave øvelserne. Så får du det, min gamle chef kaldet et “flødeskums-kursus”. Du sidder og slikker fløden, men får ingen virkelig værdi.

Opgave 1. Kortlæg dine sabotører

💥 Jeg er klar til opgave 1

Kend dine sabotører.

For at kunne spotte de vaner og mønstre der ikke støtter dig, er du nød til at få øjnene op for at de findes. Hertil skal du bruge kost-dagbogen fra sidste uge, samt info hvilke trickere du skal se efter.

Viden om trickere til forkert spisning finder du her:

1) Læs eller genlæs (du fik den som bonus engang da vi startede vores bekendt-skab) e-guiden “Spot dine spisemønstre”. Den finder du under ressourcer og ekstra materiale.

Desuden har jeg under Ressourcer og ekstra materiale, lagt 2 livestreams jeg har lavet om emnet. Hvis du ikke har set dem, vil jeg opfordre til at du finder tid til det, for en bedre forståelse af dine trickere.

2) Video 1 har fokus på de mange typer af trickere der findes og hvordan de kommer til udtryk.

3)  Video 2 handler om de mange forskellige følelser vi spiser for at forstærke, opnå og dulme. (Nemmere sådan: Hvis du ikke har 33 minutter til at se videoen, har jeg linket til nogle blogindlæg der lister alle følelserne, i teksten lige over videoerne,)

 

Opgaven er at finde og prioritere dine største udfordringer.

Kig i din kostdagbog.

Hvilke udfordringer ser du gå igen? Brug gerne hjælpespørgsmålene her:

  • Spiser du tit til du er meget mæt? Eller opdager du ikke rigtigt, at du har tømt din tallerken?
  • Spiser du meget mellem måltiderne?
  • Er sukkercravings dit største problem?
  • Har du svært ved at sige nej?
  • Fortryder du af og til hvad du har spist? Er det i så fald mængden eller HVAD du har spist?

Lav en liste hvor du prioritere dine udfodringer efter størrelse. Du skal fokusere på, at få bugt med den største først.

Herefter:

Udfyld arbejdsarket Brainstorm alternativet“, som du også finder under “Ressourcer og ekstra materiale”.

Estimeret tid: 20 min (eller mere hvis du skal se videoerne)

Opgave 2. Find din motivation og dræb dine undskyldninger.

💥 Jeg er klar til opgave 2

Find din motivation og dræb dine undskyldninger.

MOTIVATION: 

Hvad motivere dig egentlig til at ville passe bedre på din krop (og herved smide overflødig vægt, føle dig bedre tilpas i din krop og få mere overskud)?

Jeg er sikker på, at du kan nikke til en eller flere af tingene i parantesen, men du har også andre prioriteter i dit liv lige nu, som forhindrer dig.

1) Udfyld HVIS-HVIS IKKE listen som du finder under ressourcer og ekstra materiale. Det er nemmest at gøre det på et papir eller i et dokument ved siden af, men det skal gøres skriftligt!

 

UNDSKYLDNINGER:

Når du har hørt ugens lydfil om undskyldninger, så tag et kig på dine undskyldninger. Det kræver stor ærlighed overfor dig selv, ellers virker det ikke!

Lav øvelsen fra lydfilen med supersælgeren. Du kan bruge arbejdsarket “Undskyldning vs Supersælger” som du finder under “ressourcer og ekstra materiale”

Lettere sådan:  Tag et stykke papir/blok/notesbog og skriv de 4 først undskyldninger der falder dig ind. Hvis det var din ven eller veninde der havde disse undskyldninger, hvad ville du så sige til ham/hende?

 

Estimeret arbejdstid: 15 minutter

Opgave 3. Udvælg relevante øvelser til ugen

💥 Jeg er klar til opgave 3

Når du har fået øjnene op for hvilke sabotører/udfodringer, der især gælder for dig, skal du vælge 1-2 øvelser, som du skal arbejde med hele ugen. Formentlig vil du have glæde af, at afprøve alle øvelserne. Gem dem derfor til, når du føler dig klar til den næste. Du finder udvalget af øvelser under “Ressourcer og ekstra materiale” – oversigten hedder: “Stop auto-piloten øvelser”

I fremtiden kan du vende tilbage til de øvelser, der er relevante for dig, hvis du mærker tingene begynder at skride. På den måde har du en redskabskasse der kan hjælpe dig i fremtiden.

HUSK:

Hvis du støder på en øvelse, og med sikkerhed ved, at sådan gør du allerede, er det en markør for, at den IKKE er relevant for dig og du skal vælge en anden.

Hvis du støder på en øvelse og den vækker modstand i dig, er det en god markør for, at netop her har du et issue.

Det modige og kloge valg er altså, at tage den øvelse, der virker allersværest for dig!

 

Lettere sådan: Hvis du er meget presset i din hverdag pt, kan du vælge kun at afprøve øvelserne 1-2 dage. I så fald vil jeg opfordre dig til, at tage din kalender frem og finde en dato, hvor du igen vil arbejde med øvelserne.  Skriv en påmindelse til dig selv! (Al erfaring viser, at ellers kommer du fra at arbejde videre med sagen).

Estimeret arbejdstid: Brug 2 minutter på at læse øvelses-oversigten

Ressourcer til opgaverne

TIL OPGAVE 1

TIL OPGAVE 2  – del 1

TIL OPGAVE 2  – del 2

TIL OPGAVE 3

Ekstra materiale

LÆS:

Huske noter til lydfilen

Lydfil om trøstespisning (6:21 min)

Lydfilen er ment som inspiration og optakt til at udfylde arbejdsarket “Brainstorm alternativet”. Øvelsen kan godt gennemføres uden, så se det som en bonus.

Inspiration til dig der kæmper med forskellige former for trøstespisning og dulme følelses spisning.  Brug afspilleren herunder, eller download den HER

Videoer du med fordel kan se, for mere genkendelse af dine mønstre

Vidoe 1 : om overspisning, underspisning, snacking og sukker/trøst

Video 2: Om de 15 forskellige følelser vi typisk spiser for at forstærke, opnå eller dulme.  (Vil du hellere læse om det, så tjek blogindlægget her og her )

Video 3: En lille video til dig der køber usunde ting, fordi det er “et godt tilbud” (Tid kun 1.42 min)

***

Pin It on Pinterest