Sovende til vægttab..Lyder det (for) godt? Som en urealistisk drøm?

 

Kan vi alligevel lige tale om muligheden for at komme sovende til vægttab? Om hvad søvn og vægttab har med hinanden at gøre!

Her er hvad jeg har erfaret i mine 9 år som coach:

Vi undervurderer ofte betydningen af de simple ting (som fx søvn) og bruger ekstreme mængder af energi på de svære ting.

 

Vi vil skære ned på vores sukkerforbrug og tabe os, men det er så svært.
Der har jeg og mange af mine klienter været.
Vi kæmper en kamp der føles næsten uoverstigelig, for at skære ned på søde sager og spise sundere.

Uden at overveje om der findes nemmere løsninger.
Som fx at sove nok!

Søvn påvirker kroppen på mange flere måder end vi forestiller os.
Udfordringen er at manglende søvn påvirker vores hormoner.

 

 ☟

Derfor er det muligt at komme sovende til vægttab

 

Her er nogle af de hormoner, der bliver påvirker af din søvn (og en kort forklaring på hvad problemet er i forhold til vægttab).

Psssttt! Hvis du vil nørde hormoner, kan du fx følge en som Caroline Fibæk.

 

♦ Kortisol (Stresshormon):

Når du ikke sover nok, stresser du kroppen og dermed øges udvikling af stresshormoner. Det gør at dit stofskifte nedsættes. det bliver nemmer at lagre fedt på maven og påvirker balancen mellem andre hormoner (som også påvirker din vægt og velvære). Og ja, det øger din sukkertrang..

 

♦ Leptin, ghrelin og insulin (Appetit regulerings-hormoner):

Når du sover for lidt eller for dårligt, påvirker det de 3 hormoner der styrer din appetit og sukkertrang. Leptin og ghrelin bestemmer din sult og mæthedsfornemmelsen, så sulten øges og det er sværere at føle mæthed. Insulin ubalance påvirker din trang til søde sager og vægtøgning (især på maven).

 

♦ Somatotropin (Vækst / Reparations-hormon):

Den dybe søvn* påvirker frigivelsen af hormonet, som reparere skader, påvirker cellevækst, modvirker rynker, hjælper immunforsvaret og din metabolisme. Utilstrækkelige mængder kan føre til vægtøgning og gøre det sværere at danne muskler (som hjælper dig forbrænde fedt).

* Bemærk: Du kan sove nok uden at få nok dyb søvn, hvis du fx drikker meget kaffe/koffein-holdige drikke i løbet dagen.

 

♦ Melatonin (Søvnhormon):

Når du sover for lidt daler produktionen af melatonin. Melatonin hjælper dig til god søvn, så nedsat produktion skaber en ond cirkel. Melatonin påvirker også dit humør, fungerer også som antioxidant og nedsætter kroppens insulinfølsomhed (hvilket afgør om de søde sager giver store rutcheture og flere sukkercravings).

Så selv om Melatonin ikke er direkte årsag til vægttab/øgning, så har det alligevel forbindelse til både vægtøgning og sukkertrang.

 

☞  Psssttt! Du kan hente en gratis pdf med 27 søvn strategier her.

——

Kan coaching hjælpe med søvnen?

 

Hvis du lige nu er ligeså forvirret (som jeg bliver, når jeg møder folk der ikke kan lide grøntsager), så lad mig forklare, hvad coaching kan i forhold til søvn.

Din coach er selvfølgelig ikke en magisk sovepille.

Jeg kommer ikke forbi dit hjem og skubber dig i seng.

Og skyldes dit søvn-underskud sygdom eller hormoner, så kan jeg ikke fikse det.

Men…
tit så sover vi for lidt pga vores tanker!

Og her er coaching genialt.

Alle de overbevisninger, historier og retfærdiggørelser vi har til at udskyde det med at gå i seng.

De har godt af at blive undersøgt.

Og udfordret.

For hold nu op, de kan sidde godt fast.

Også selv om vi med vores fornuft forstår værdien af at komme i seng.

 

Gennem årene har jeg haft 1000vis af coaching-samtaler omkring forhindringer i forhold til at komme i seng.

Fundet ind til de bagvedliggende udfordringer.

Så hvis du også oplever, at det med at sove nok er “nemmere sagt end gjort“, så er du ikke alene!

 

Gennem årene har jeg samlet et mindre “nørde”-katalog med fysiske grunde til søvnmangel, så vi under coaching kan se på både de mentale og de fysiske årsager til for lidt søvn.

❤️Kærligst Malene
-Din lifecoach

☟
PS. Hvis du er blevet inspireret til at gøre mere ved din søvn, så kan du lige nu få en pdf med 27 geniale søvnstrategier ganske gratis. KLIK HER for at modtage din søvn pdf.

 

 

Kilder:
Caroline Fibæk, Chris McDonald. Sundhed.dk, Curaofsweden, Netdoktor