⚡️Stop med at spise “for en sikkerheds skyld” hvis du gerne vil tabe dig og holde vægttabet. Slip overspisning med spisecirklen.
⭕️
Kender du spise-cirklen?⭕️ (Se den herunder)
Det er en illustration af, hvordan det med mad og spisning foregår, hvis vi føler kroppens rytme.
En helt naturlig vekslen mellem at putte på lager og vente til lageret er tomt, hvorefter vi fylder på igen.
.
Nogle dage vil lageret måske være tomt en tid, fordi du ikke lige har mulighed for at spise første gang du mærker sult.
Det er helt ok.
Så spiser kroppen bare lidt af madpakkerne på lageret (læs trækker lidt på reserverne i fedtcellerne).
Hvis vi er meget bange for sult eller har tendens til at gå og små-snacke, så fylder vi ofte på lageret før det er tomt. Det er overspisning. Det skaber problemer med vægten, fordi vi fylder lageret (fedtcellerne) op uden at tømme dem igen. Overspisning er alt hvad du spiser uden at være sulten.
Når jeg coacher mine 1:1 klienter og medlemmerne af OverskudsUniverset, så er en af de mange sten på vejen til den gode vægt og det naturlige forhold til mad, at rydde op i sine vaner omkring mad. Så vi kan skære ned på antallet af gange der overspises.
☆
Ofte har vi også forældet lærdom om, hvordan/hvornår man skal spise.
Gamle historier som:
Du bliver tyk, hvis du ikke spiser morgenmad
eller
Det er godt at få mange små måltider, så blodsukkeret bliver stabilt
Når vi tror på historierne, vælger vi at putte på lager, selvom lageret ikke er tømt, i stedet for at lade kroppen give besked (med sultsignaler).
Vægttab handler ikke om at gå rundt og være evig sulten, men en del af det handler om, at være tryg ved at risikere at blive sulten. Så du ikke altid skal spise på forhånd og for en sikkerhedsskyld.
For nogle mennesker starter det blot med en erkendelse. At få øje på at det er hvad der foregår. Og øve sig i at mærke den lille sult inden der spises.
Andre har oplevelser i fortiden, der gør deres forhold til sult mere kompliceret. Så kan der være brug for mere coaching og hjælp til at finde en balance, der ikke trigger frygten.
Lav denne øvelse til at få øje på overspisning:
1)Tegn din egen spisecirkel.
2)Tegn alle de gange du spiser (også små hapser og håndfulde)
3) Skriv “lager tomt” de gange du reelt har følt sult
Hvad ser du? Er der et sted du nemt kan justere og skabe plads til at lageret når at blive tomt?
Er der steder du spiser, fordi du tror du skal?
Eller bare fordi det er praktisk?
(Der er ikke noget galt med at spise af praktiske grunde, men måltiderne før og efter et praktisk måltid, kan med fordel justeres lidt i forhold til det praktiske måltid).
(Der er ikke noget galt med at spise af praktiske grunde, men måltiderne før og efter et praktisk måltid, kan med fordel justeres lidt i forhold til det praktiske måltid).
–
⃕
Slip din overspisning
Vil du have hjælp og coaching til at slippe overspisningen – uanset om den er stor eller lille?
Så kom og vær med i OverskudsUniverset. Her får du hjælp, coaching og værktøjer til at finde en balance i dit forhold til mad. Du bliver klædt på til at finde tilbage til en naturlig vægt og holde ubesværet fast i den.
Du finder medlemsklubben Overskudsuniverset.dk her.
Har du brug for et privat coaching forløb, så ansøg om en snak her.
Har du spørgsmål til blogposten her eller Overskudsuniverset.dk? Så smid dem i kommentarfeltet eller skriv direkte til mig via kontaktfeltet.
♡
Kærligst Malene
-Din lifecoach
—-
Vil du læse flere blogpost? Tjek de 3 store myter om vægttab her: https://overskudslivet.dk/3-store-myter-omkring-vaegttab/
Det er over en måned siden, jeg sidst lyttede til podcas-serien (ferietid). Denne mail kom lige i rette tid for mig: efter 4 uger med familiebesøg, spise-ude måltider, gæster og endelig ferierejse fra hotel til hotel er vægten strøget i vejret. Fire dage hjemme igen har allerede hjulpet, men som du tidligere har sagt: der bliver altid et par kilo hængende, som er svære at slippe af med.
Nu kom så denne mail med henvisning til podcast #190: . . Spise ude . . . og den er rigtig aktuel – inviteret ud i dag igen. Nu vil jeg tilbage på det gode spor.
Tak, Malene!