⚡️Stop med at spise “for en sikkerheds skyld” hvis du gerne vil tabe dig og holde vægttabet. Slip overspisning med spisecirklen.
- Du vågner.
- Du spiser når du er sulten, så der igen er mad på lager
- Når lageret er tomt, mærker du sult og spiser igen.
- Sådan fortsætter det, til du skal i seng
Nogle dage vil lageret måske være tomt en tid, fordi du ikke lige har mulighed for at spise første gang du mærker sult.
Det er helt ok.
Så spiser kroppen bare lidt af madpakkerne på lageret (læs trækker lidt på reserverne i fedtcellerne).
Problemet, når vi ikke respektere spisecirklen
En anden grund til at vi bryder spisecirklen og fylder på lager før tid
eller
☞Det er godt at få mange små måltider, så blodsukkeret bliver stabilt
Vægttab handler ikke om at gå rundt og være evig sulten.
Det er vi ikke designet til og store kalorieunderskud kan ødelægge vores appetit regulering.
Men vil vi have en sund vægt, kan vi med fordel finde en vej til at være trygge ved at risikoen for at blive sulten.
Så du kan stoppe med at spise på forhånd og for en sikkerhedsskyld.
Ofte starter det med en erkendelse.
At få øje på at det er hvad der foregår. Og øve sig i at mærke den lille sult inden der spises.
Andre har oplevelser i fortiden, der gør deres forhold til sult mere kompliceret. Så kan der være brug for mere coaching og hjælp til at finde en balance, der ikke trigger frygten.
Øvelse: Find dine ubevidste overspisninger
- Tegn din egen spisecirkel.
- Tegn alle de gange du spiser (også små hapser og håndfulde)
- Skriv “lager tomt” de gange du reelt har følt sult
- Hvad ser du?
- Er der et sted du nemt kan justere og skabe plads til at lageret når at blive tomt?
- Er der steder du spiser, fordi du tror du skal?
- Steder hvor du spiser fordi det er praktisk?
Bemærk:
Der gør ikke noget at du ind i mellem spiser af praktiske grunde, men måltiderne før og efter et praktisk måltid, kan med fordel justeres lidt i forhold til det praktiske måltid.
Tip!
Du kan med fordel lytte til podcast episoden om at spise på følelser og den om at levne.
Slip din overspisning. Spis mere naturligt
Vil du have hjælp og coaching til at slippe overspisningen, uanset om den er stor eller lille?
Så kom og vær med i OverskudsUniverset!
☆ Her får du hjælp, coaching og værktøjer til at finde en balance i dit forhold til mad.
☆ Du bliver klædt på til at finde tilbage til en naturlig vægt og holde ubesværet fast i den.
♡ Kærligst Malene
Din lifecoach
Tjek blogposten med de 3 store myter om vægttab her: https://overskudslivet.dk/3-store-myter-omkring-vaegttab/<
Lyt til podcastepisode 241. Der afslører hvornår du spiser på følelser, uden at bemærke det. Se her.>
—
Det er over en måned siden, jeg sidst lyttede til podcas-serien (ferietid). Denne mail kom lige i rette tid for mig: efter 4 uger med familiebesøg, spise-ude måltider, gæster og endelig ferierejse fra hotel til hotel er vægten strøget i vejret. Fire dage hjemme igen har allerede hjulpet, men som du tidligere har sagt: der bliver altid et par kilo hængende, som er svære at slippe af med.
Nu kom så denne mail med henvisning til podcast #190: . . Spise ude . . . og den er rigtig aktuel – inviteret ud i dag igen. Nu vil jeg tilbage på det gode spor.
Tak, Malene!