Haps haps haps. Lige ned i fedtcelle nr 478 og 479.

Jeg gør det altså også!

Og din nabo!

Og hende den tynde fra dit arbejde, hun gør det også.. engang i mellem.

Vi spiser alle sammen mad, for at ændre på vores følelser eller opnå positive følelser.
Vi spiser på vores følelser.

Det er en del af vores overlevelsesmekanisme.
Sådan er vi wired fra barndommen.
(Fx er den søde fede modermælk forbundet med tryghed, så sødt og fedt = tryghed..)

Og det er OK!
Ja!
Engang i mellem er helt ok.

At spise for at ændre følelser er normalt. Og kan være uproblematisk.
Så længe det ikke tager overhånd, og du ender med at føle dig fanget i en spiral, hvor ALLE følelser håndteres med mad.

Hvis vi spiser når vi trænger til opmuntring, belønning, ro.
Eller vi spiser for at undertrykke rastløsheden, irritationen, tomheden, overvældet, tristheden, ensomheden osv.

Hvis mad er løsningen hver gang vi møder en følelse vi vil væk fra, så er det svært at føle sig i kontrol i forhold til mad.
Derfor gælder det om, at vide hvordan du stopper med at spise på følelser.

Fordi…
følelser holder ikke op med at være en del af livet.
Halvdelen af alle følelser vil endda hælde til den negative side.
Det er pakken vi har signet op til (altså os der gerne vil livet til den runkne og hvidhårede ende).

Hvis du lige nu sidder og tænker: “Ja ja Malene. Jeg gider godt stoppe med at spise på følelser, men hvordan?“, så bare puds læsebrillen og hæng på.

Det kommer her:

3 trin til at slippe fri af følelsesspisning (stop med at spise på følelser)

Trin #1 – Se efter det egentlige problem

I stedet for at ærgre dig over, at du trøstespiser. ..
I stedet for at at slå dig selv i hovedet med verdens største hammer… (Hvilket kun får alting til at føles værre),
så mind dig selv om, at du spiser af en grund.

❗Du forsøger at opfylde et behov. Der er noget du har brug for.

Så længe du hænger fast i håndtaget på “slå mig i hovedet”-hammeren, kan du kun se din egen fejl – trøstespisningen.

Hvis du vælger medfølelse for dig selv og  nysgerrighed, kan du se udfordringen med helt andre øjne. Du kan begynde at få øje på det behov eller den følelse, du har brug for at håndtere.

Først nu har du en mulighed for at gøre det anderledes.
Og tage dig af det egentlige problem.

—

Trin #2 – Samarbejd med dine følelser

I know! Det er lettere sagt end gjort.

Vi har indrettet et samfund, hvor det ikke er ok at være ked af det, trist, vred, træt, ensom, overvældet og forvirret.
Vi har lært, at vi hurtigst muligt skal få disse følelser til at gå væk. Kun “glad” er godt nok…

Men det er ikke sandt!

Følelserne skal ikke “gå væk”.
Følelser er signaler til os.
En del af livet.

Følelserne forsvinder ingen vegne, så længe du ikke tør møde dem og mærke dem.
Du kan skubbe dem ind under gulvtæppet eller i bunden af din mave med mad, søde sager og andre stimulanser.
Men de forsvinder ikke…
De vil blive VED med at banke på. Kalde. Insistere på at blive mærket.

️

Den eneste vej er at sige ja til at at mærke følelserne.
At være i følelsen.
Trække vejret “igennem” følelsen.
Så vil den både 1) være nemmere at håndtere og 2) opløses med tiden.

Det har de færreste af os lært.
Så start med babysteps.
Prøv det bare ⌛ 10 eller 20 sekunder til at starte med.

Næste gang du opdager trangen til at spise på en følelse, så stop op og mærk mød den.. mærk den!
Øg lige så langsomt tiden, indtil du har lært at være i følelsen uden modstand. Nu vil du mærke den bliver mindre påtrængende.

—-

Det er ok, hvis du har brug for lidt hjælp til følelses-arbejdet. I OverskudsUniverset finder du træning og værktøjer til at blive fortrolig med følelser. Du får også adgang til coaching, så du ikke går i stå med det livsvigtige arbejde.

—-

Trin #3 – Udnyt signalet og forstå budskabet

Din trang til trøste- og følelsesspisning er et signal om, at der er noget du skal se på.

Som vi talte om i trin 1, så kræver det kærlige og nysgerrige øjne, at få øje på hvad det handler om.

Nogle gange handler det blot om, at du har følelser, som du skal møde og acceptere. Det er en lejlighed for dig til at træne accepten af alle slags følelser uden dom.

At acceptere alle livets følelser vil på den lange bane, gøre dit liv mere autentisk og helt!
(Ja, det er store ord, men tænk lige over det!)

Hvis din trang og følelsespisning er voldsom, måske oplever du, at du konstant propper dig med alt indenfor rækkevidde, så er det endnu vigtigere at lytte og forstå. I mine 9 år som coach, har jeg oplevet det gang på gang. Når vi undersøger situationen nærmere, så handler det altid om, at noget i livet er off.

Det er dit  vink med en vognstang om, at noget har brug for din opmærksomhed.
Der er en større ting i dit liv, der skal deales med.

Job. Familie. Forhold. Venskab….
Når du tænker efter, ved du sikkert hvor skoen føles et nr for lille… og ellers er det tid til at finde ud af det.

Så tak følelse, for så insisterende at give mig besked!

***

Lygten over på dig!

Kender du til at dulme og pakke følelser væk med mad? Har du også brugt maden til at løfte dig selv op, når livet føles hårdt, overvældende og energien er i bund?

Kan du genkende følelsen af, at det i perioder er svært at bevare kontrollen over hvad du spiser?

Hvis du er vokset op i Danmark, er du formentlig vokset op uden nogle til at lære dig, hvad du gør med dine følelser. Du er vokset op i et samfund, der fortæller dig, at halvdelen af dine følelser er forkerte/for meget/ubelejlige.

Der er ikke noget at sige til, det har været svært.

Men alle kan lære at regulere, håndtere og acceptere deres følelser.