Hvorfor skal det være så svært at holde aftaler med sig selv?
Måske er det ikke lige svært for alle slags mennesker, men hvis du kender til “De 4 tendenser”, fx fordi du har lyttet til Overskudslivets podcast ep 223, så ved du, at hvis du har tendens til at være “forpligter”-typen, kan det være rigtig svært.
Forpligtere er kendetegnet ved, at de nemt opfylder ydre forventninger, men kæmper med at opfylde de forventninger, de har til sig selv. Derfor kan det være så svært, at skabe forandring og komme i mål med de sunde vaner, motionen og vægttabet.
Løsningen er at finde de rette strategier, der kan skabe en form for ydre ansvarlighed for det indre mål.
Mulige strategier til at nå i mål for en forpligter (og holder aftaler med sig selv)
.
Afhængig af din personlighed, vil nogle af disse strategier virke bedre for dig end andre. Her gælder det om at mærke efter og prøve sig frem. Nr 5 kan fx virke genialt for et menneske, mens at en anden har brug for nr 1 eller 2, for at virkelig rykke.
1) Deadlines og aftaler som andre kender til:
Sæt deadlines for dine mål og fortæl andre om dem. Lav konkrete aftaler med venner, familie, kolleger eller en coach om at gøre de ting, du gerne vil opnå. Dette kan gøre dine indre ønsker til ydre forpligtelser.
2) Få en ansvarlighedspartner:
Få en ven, et familiemedlem eller en kollega til at være din “makker” for et specifikt mål, f.eks. en træningsmakker eller en læsemakker. Sørg for at nogen venter på dig eller vil følge op. Det er for de fleste stærkt motiverende.
3) Brug “overvågning” og tracking:
Find frem til apps eller værktøjer til at registrere dine fremskridt. For mange vil det være helt optimalt, hvis du deler fremskridtene med andre. At vide, at dine handlinger bliver “set”, vil skabe den ydre ansvarlighed du har brug for.
4) Vær en rollemodel for andre:
Hvis du har et mål, der også kan inspirere andre, kan det at være en rollemodel for dem hjælpe dig med at holde fast i dine egne forventninger.
5) Samarbejde med fremtids-dig:
Tænk på, hvad den fremtidige udgave af dig ville forvente: Forestil dig så detaljeret som muligt, hvordan du vil se tilbage på dine handlinger, og lad det motivere dig til at handle i overensstemmelse med dine mål. Gentag gerne processen igen og igen.
6) Bliv økonomisk investeret i dine mål:
Hvis du har et mål om f.eks. at lære noget nyt, kan det at betale for et kursus /forløb /coaching øge din forpligtelse til at følge det til dørs (optimalt, men ikke nødvendigt kan det gøres med andres penge) .
7) Find fællesskaber og grupper:
Meld dig ind i en bogklub, et træningshold eller en anden form for gruppe, hvor der er faste mødetider og en forventning om deltagelse. De fleste forpligtere, kan passe deres træning, hvis de træner sammen med en gruppe, der forventer de kommer.
8) Fortæl offentligt om dine mål:
Del dine mål og ambitioner på sociale medier eller med dit netværk. At vide, at andre er klar over dine mål, betyder at du har mere på spil og vil gøre mere for ikke at skuffe andre. Så nu har du en stor ydre motivation.
9) Find støtte fra en coach eller mentor:
En professionel kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål og skabe strukturer for ansvarlighed. Hvis din coach kender til de 4 tendenser, kan hun også støtte dig i at finde personligt tilpassede veje til at opnå en følelse af ydre forventninger.
10) Pas på “Forpligter-oprøret”:
En forpligter vil gå rigtig langt, for at leve op til andre forventninger, men det kan kamme over. Hvis du føler dig udnyttet eller udsat for urimelige forventninger over længere tid, vil du typisk lave et “forpligter-oprør”. Det betyder du går i den modsatte grøft og stopper med at opfylde alle forventninger. Både egne og andres. Den bedste måde at undgå af havne der, er ved at stå op for dig selv og italesætte om dine grænser.
Partner-fælden for en forpligter
Logisk set, er din partners forventninger “ydre forventninger”, men det føles ikke altid sådan.
Hvis din partners forventninger føles som indre forventninger, kan det være svær at opfylde hans ønsker. Simpelthen fordi de føles som dine egne indre forventninger. Hvis det bliver en udfordring, er det en god strategi at gøre dem mere “ydre”.
Det kan f.eks. gøres ved at tale tydeligt om forventningerne, så de ikke ligger som en u-udtalt anmodet forventninger. Eller ved at skabe ekstern ansvarlighed for dem.
Husk også om de svære aftaler med sig selv
Husk, du er helt normalt, hvis du synes det er svært at holde aftaler med sig selv.
Det at det at have brug for ydre ansvarlighed ikke er et tegn på svaghed. Det er blot en del af din “forpligter”-tendens sammenkoblet med en generel forventning om at sætte sig selv til sidst, som de fleste af os, har mødt gennem opvæksten.
Men det er op til dig, at arbejde på at skabe den rette ydre struktur, så du kan tage ansvar for og opleve at nå dine indre mål og leve det liv, du ønsker.
Del gerne i kommentarfeltet, hvilken 1 af de 10 strategier, du vil prøve af!
Og glem ikke at sætte podccast episoden med de 4 tendenser på lyttelisten og del den med en ven!
Seneste kommentarer