Vi er dopamin-junkies og har svært ved at holde os fra søde sager og sociale medier
Kort forklaret er dopamin er hjernens belønningsstof. Hjernen sender dopamin, som en slags glædesstof, hver gang du gør (eller forventer) noget der er rart eller sjovt.
Vores hjerner elsker dopamin. Derfor bliver alle handlinger der udløser dopamin hurtigt til en fastgroet vane. Det er den indre belønning, der får dig til at ville gentage oplevelsen igen og igen indtil den kører på autopilot.
Jo større dopamin udløsning, jo hurtigere bliver det en vane. Det betyder at mange af de dårlige vaner er nemme at få og svære at slippe.
Eksempel på vaner, som udløser meget dopamin:
- Søde sager
- Drikke alkohol
- Scrolle sociale medier
- Streame tv
- Game og spille om penge
Yes – hej vaner der ikke gør noget godt for sundheden og overskuddet.
Heldigvis findes der også gode sunde måder at opleve dopamin, som er positive for vores helbred.
Her er 10 sunde og kaloriefri måder at få dopamin på:
1) Kramme. Gerne i mindst 30 sekunder.
2) Danse. Giv den gas til din favoritmusik.
3) Kolde bade. Et hurtigt dyp eller det vilde brus.
4) Synge. Også hvis du lyder som en hankat i kamp.
5) Løb. På med løbeskoene.
6) Arbejd mod et mål der optager dig. Din hjerne elsker det!
7) Meditere. Kort eller lang tid. Gør det.
8) Sex. Uanset hvordan, også alene.
9) Nye oplevelser. Værsgo, en undskyldning for at planlægge den næste!
10) Solskin. Tag chancen, når den er der!
Sundhed og overskud starter med glæde
Hvis du gerne vil skabe sunde vaner og et liv med overskud, så gælder det altså om at finde måder at fylde hverdagen op med gode ting liv! Aktivt at skabe plads til glæde og nydelse.
Det handler altså ikke om at undertrykke vores naturlige behov, men om at finde måder, der gavner vores mentale og fysiske velbefindende.
Kom i gang med den sunde dopamin
Start her:
Vælg et par stykker fra listen.
Sæt mere fokus på dem de næste par dage.
Giv dig selv lov at eksperimentere.
Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig, fordi det giver dig ekstra glæde og energi.
Det er tit de små ændringer, der gør den største forskel på den lange bane.
Kvaliteten af vores liv, afhænger af hvor gode eller dårlige vaner vi har.
Derfor kan må ændringer føre til store forbedringer i din livskvalitet på sigt..
Hvilke dopamin-fremmende aktiviteter vil du prøve i dag?
☞ Flere gode ressourcer til Dopamin balance
Få adgang til den korte gratis undervisning: 8 geniale hacks til at oppe hverdagsglæde
Lyt til podcast-episoden om Dopamin. Ep153:Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen–Apple– Spotify
Hvis du gerne vil skære ned på sukker, kan du også med fordel se denne undervisning: Forstå din sukkertrang
Podcast episode om vaner: Ep 214: Sunde vaner hacket, der altid virker. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Seneste kommentarer