Den eneste effektive måde til at mindske dellerne for evigt (også i overgangsalderen)
Udgangspunktet er simpelt: Mavedellen og alle andre deller afspejler summen af dine daglige vaner.
Den bedste måde at at skrumpe mavedellen (og holde den fra døren), er ved at fokusere på at skabe gode vaner.
Vanerne betyder noget uanset alder, de betyder bare ENDNU MERE når du når op i 40érne og 50érne, hvor dine hormoner gør din krop mindre fleksibel i forhold til summen af de dårlige vaner.
Den manglende østrogen gør dig mere følsom overfor stress, kulhydrater og den forkerte mængde af motion. Og det ses lynhurtigt på mavedellen (Yups, det er noget møgbanan, for det hele forstærker hinanden og til sidst skal du bare se på en kage...)
What to do?
Skab overblik over skrumpe- og udvide- delle-vaner
Lav en liste over de vaner du har lige nu. Del listen op i sunde vaner der støtter din krop. Og vaner der gør det modsatte.
Giv dig selv den gave det er, at bruge lidt tid på at lave en komplet liste. Vær kreativ.
Når du føler du er færdig med listen, så spørg dig selv: “Hvis der skulle være bare 1 mere på begge sider, hvad skulle det så være?”
Her er eksempler på mavedelle-fodrings-vaner:
❌”Pyt tanken” (den lille haps tæller ikke)
❌En tallerken med mere kulhydrat end grøntsager (orkede ikke lige at finde på grøntsager?)
❌Sidde mere ned end gå
❌Forkælelse = usundt
❌Købe lækkerier, fordi de er på tilbud
❌Have et lager af lækkerier (Slikskab anyone?)
❌Ikke have et lager af lækre grøntsager
❌Manglende planlægning
Kom i gang med at skrumpe mavedellen for evigt
Når du har lavet de 2 lister, så tag et godt kig på dem.
- Hvilken liste er længst?
- Hvilken vane ville du få mest effekt af at ændre?
- Hvilken en ville være nemmest at ændre?
Alt efter dit overskud, så vælg enten den med mest effekt eller den nemmest.
Nu gælder det om at fokusere fuldt ud på at få det til at virke (det der med at ændre alt på en gang virker alligevel aldrig).
Lav en konkret plan. Det er ikke nok at tænke “det vil jeg ændre”, fordi vaner er nogle sejlivede bananer, der hænger i med neglene.
Derfor gælder det om at tage en dedikeret beslutning og blive meget konkret på hvordan det skal foregå.
Der er 3 elementer, der skal være på plads, for at få den nye vane til virkelig at fungere (uden anstrengelse) på den lange bane:
✔️Struktur
✔️Mindset
✔️Rutine
Vi kommer nemt til kun at fokusere på en af delene, men det er som at forsøge at balancere en 3 benet taburet, der mangler et ben.
Struktur:
Under struktur hører bl.a. at gøre det så nemt som muligt. Og gøre det sjovt og rart. Tag de overvejelser med i din planlægning.
Mindset:
Hvis dit udgangspunkt er at det er hårdt /synd for dig/ du går glip af noget, ved at skifte din vane, vil du aldrig ende op med en langtidsholdbar vaneændring. Din vaneændring vil glide ud i sandet, når du løber tør for motivation.
Få alle de negative tanker UD af hovedet og find en måde at ændre dem på.
Rutine:
De nemmeste vaneændringer er dem du binder op på eksisterende vaner.
Eksempler:
- Vil du drikke mere vand? Start med at indføre et glas vand, når du sætter kaffen over.
- Vil du spise mere grønt? Lav en regel om at skrive mindst 3 slags grøntsager på indkøbssedlen hver gang.
Når den første vaner sidder godt fast, så kan du tage fat på den næste.
Hvis det var nemt, havde du gjort det for længst..
Det kan lyde nemt, men seriølle…
hvis det var nemt, havde du gjort det for længst! Du er jo et smart menneske med livserfaring.
Så ingen grund til at “shame” dig selv over den (måske lange) liste med mavedelle-udvider-vaner.
Du har gjort det bedste du kunne, med de ressourcer du havde, men heldigvis kan fremtiden ændres.
Det er nemt at falde for ideen om, at det er svagt at have brug for hjælp.
Sandheden er, at det ideen med at lade som alt er ok og tror vi skal klare alting selv, er det som gør os svage.
Her er nogle forslag til hvordan du kan støtte dig selv i processen:
Overskudslivets podcast.
Her kan du få indspark til alt det mentale omkring mad, vægt og sundhed. Her er nogle episoder specielt om vaner.
- Episode 74: Vaneændring: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify
- Episode 170: Det skal der til for at ændre en vane Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
- Episode 204: 7 gode vaner i et vægttabs-perspektiv med Nina Kenney: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
- Magiske Menopause: Sådan ændrer du vaner. Online – Apple – Spotify
Bliv klogere på spillereglerne for vægttab for kvinder over 40
Er du kvinder og i 40´erne eller 50´erne, er der flere faktorer at tage hensyn til, fordi hormonerne påvirker din vægt og fedtforbrænding. Det gælder om at kende spillereglerne og indrette sig efter dem. Du kan få et overblik over udfordringerne og løsningerne ved at investere i masterclassen: Vægttab for kvinder over 40
Fællesskab OverskudsUniverset.
En medlemsklub hvor du får værktøjer og coaching til at arbejde med både struktur, mindset og vaner. Her finder du online undervisning der tager dig gennem hele EN GANG FOR ALLE metoden til holdbare resultater for din krop og dine vaner. Læs mere her.
Den hurtigste og mest effektive vej til at arbejde sig gennem alt det mentale er coaching. Få din egen wingwoman, som kan hjælpe dig med at rydde gamle begrænsende overbevisninger af vejen og lære dig at håndtere alle slags følelser i stedet for at dulme dem med mad. Du kan læse mere her eller skrive dig op til en gratis intro-session her.
Din tur
Hvis du er modig, så del med os i kommentarfeltet en vane du gerne vil fokusere på at ændre. Hvis du er den første til at kommentere, sender jeg dig en lille belønning.
Seneste kommentarer