Følelses-spisning: Når mad bliver erstatning for selvomsorg

♡

Følelses-spisning kommer i mange forklædninger
– også som erstatning for selvomsorgen

“Spiser du på følelser?”
“Næh, det tror jeg ikke…”
hører jeg tit mine følgere og klienter sige.

Som teenager troede jeg, at følelsesmæssig spisning kun var den ulykkeligt forelskede pige fra filmene.

Hende, der sad i sofaen og spiste is med en ske direkte fra bøtten.

Det var min simple oversættelse af trøstespisning (eller emotionel spisning, som det også kaldes).

I dag ved jeg, at følelsesmæssig spisning handler om meget mere.

♡

Følelsesspisning handler om at dulme alle mulige former for følelser.

☞ Måske er du frustreret, irriteret eller skuffet over noget…
☞ Følelsen får dig til at række ud efter det usunde for at tænke på noget andet.
☞ Du vil dulme og undertrykke følelsen, så du slipper for at mærke den.

Her er der allerede flere, der genkender sig selv, men ikke alle.

♡

Så lad os dykke dybere i hverdagens følelsesspisning.

Her er nogle eksempler, som du måske genkender:

• Rastløshed eller kedsomhed? At åbne køleskabet som overspringshandling
• Hyggestemning? Pludselig er chipsposen tom
• Belønning efter en hård dag? Kage eller et glas vin bliver din præmie
• Opmuntring? Chokoladen kalder
• Fejring? Jamen, kan man overhovedet føle det uden at spise eller drikke noget…

♡

Men det største problem med følelsesspisning er ikke høflighedsspisning eller “for-en-sikkerhedsskyld”-spisning.

Det, som er noget ægte møgbanan, det er, når maden erstatter selvomsorg.
Fordi: 
Hvis vi overser det, vil alle forsøg på at spise sundere eller mindre føles som en straf!

♥

Hvad er følelsesmæssig spisning?

Følelsesmæssig spisning er alle de gange, vi spiser uden at være sultne. Når vi bevidst eller ubevidst vælger at putte noget i munden af andre årsager end sult.

Rigtig ofte handler det om at bruge mad som en form for selvomsorg. Så bliver maden et sølle plaster på et dybere sår.

Mange af os kvinder giver og giver til alle andre, men glemmer fuldstændig at give os selv den samme opmærksomhed og kærlighed.

Så maden ender med at blive den eneste omsorg, vi giver os selv, i stedet for det vi, virkelig har brug for.

Mad er en hurtig, let tilgængelig trøst – men den fylder kun tomrummet kortvarigt.

♥

Hvorfor falder vi for at følelsesspise?

De fleste af os har fået indkodet siden barndommen, at mad er en form for omsorg. Bedstemors kage, når vi var kede af det. Is efter tandlægebesøg. Slik som trøst og belønning.

Barnet oversætte det til, at mad er en måde at få opmærksomhed og omsorg. Og som voksne sætter vi derfor maden i stedet for den opmærksomhed og kærlighed, vi savner fra os selv og andre

Vores indre barn lærer, at mad = trøst, og det voksne resultat bliver:

• Overspisning uden reel sult
• Dårlig samvittighed og irritation bagefter
• En ond cirkel af trøstespisning og skam

Tip! Se også blogposten: 10 barndomsprægninger der gør du spiser på følelser.

Sådan slipper du fri af følelsesmæssig spisning

Vil du ændre dit forhold til mad og stoppe de uheldige spisemønstre, så starter det med (kærlig) nysgerrighed.

Spørg dig selv: Hvad forsøger du at opnå eller kompensere for med dine handlinger?

Det kræver du er villig til at give dig selv lidt mere tid og opmærksomhed. Tro mig, når jeg siger du fortjener det!

Nysgerrighed og bedre handlinger, kan fx se sådan her ud:

• Stop og bemærk. “Hov nu er jeg i gang med at spise noget, selv om jeg egentlig ikke er sulten”
• Pause. Tag en dyb vejrtrækning og mærk efter hvordan du har det. Træt, ensom, udmattet, rastløs?
• Anerkend. Sig eller tænk: Ok, jeg er vidst….(beskriv hvordan du har det)
• Spørg: Hvorfor har jeg det sådan her? Og hvad har jeg i virkeligheden brug for?
• Giv. (Det måske sværeste). Giv dig selv omsorg. Giv noget af det, du i virkeligheden har brug for.

Efter at have arbejdet med den her teknik, kom en af mine klienter tilbage og sagde:

“Når jeg nu mærker trangen til at spise chokolade efter en stresset arbejdsdag, tager jeg i stedet 10 minutters meditation. Det giver mig den ro, chokoladen kun kortvarigt kunne give.“

♥

Fra følelsesspisning til selvkærlighed

Det tog mig år at indse, at min egen følelsesmæssige spisning var et råb om opmærksomhed indefra. Jeg troede, det var mig, der var doven eller manglede viljestyrke, men det handlede om noget andet.

Jeg havde aldrig lært, at forholde mig til følelser og tage mig af mig selv. Så når jeg prøvede at stoppe, så vidste jeg ikke, hvad jeg skulle stille op med alt det inden i.  Måske kan du kende dig selv i noget af det, jeg har beskrevet her?

Medlemmerne i Overskudsuniverset arbejder med præcis den udfordring, som spisningen er et symptom på.

Som Birgitte, der efter 6 uger i fællesskabet fortalte: “Jeg har erstattet mine Oreos i sofaen med en gåtur og refleksions skrivning. For første gang føler jeg, at jeg har en form for kontrol”

♥

Få den hjælp der skal til for at slippe følelsesmæssig spisning

At tackle følelsesspisning på egen hånd er lidt ligesom, at lære at svømme ved hjælp af en YouTube-video!

Det virker sjældent i praksis.

I Overskudsuniverset får du håndgribelig hjælp og et fællesskab, der giver dig:

• En måde at identificere dine personlige triggere for følelsesmæssig spisning
• Metoder til at udvikle effektive strategier for ægte selvomsorg
• Løbende coaching og støtte fra ligesindede kvinder
• Ressourcene til at opbygge et sundere forhold til både mad og følelser

♥

Vi arbejder både med tankerne bag handlingerne. Du får praktiske hverdagsværktøjer, så du kan leve uden følelsesspisningens kvælende greb. Yups, der er ikke brug for jernvilje her.

At håndtere følelsesmæssig spisning kræver tid, opmærksomhed og forståelse for egne behov. Ved at få øje på og arbejde med de underliggende årsager, kan vi ændre vores forhold til mad og give os selv den omsorg, vi virkelig har brug for. Det giver frihed og følelsen af kontrol.

♥

En invitation til forandring

.

Følelsesmæssig spisning er ikke “bare en dårlig vane”. Det er et signal fra din krop og sjæl om uopfyldte behov. At lytte til det signal er første skridt mod ægte forandring.

Er du klar til at erstatte madtrøst med ægte selvomsorg? Så er døren til Overskudsuniverset åben for dig. Her finder du ikke bare en metode, men et helt fællesskab, der støtter din rejse.

Hvis et personligt coachingforløb er mere dig, så kan du ansøge om en uforpligtende samtale, hvor vi taler om din vej til succes. Ansøg her.

Jeg vil elske at støtte dig i det her mega befriende arbejde!

♥ Kærligst Malene
-Din lifecoach

Malene Dollerup har 11 års erfaring med at coache og hjælpe mennesker, der kæmper med mad og vægt. Hun er lidt af en adfærds- og sundhedsnørd. Det er her du kommer, hvis du er træt af at starte forfra og vil have holdbare resultater. Læs om Malene her